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9。 寻找生活的甜蜜。许多人因为生活单调，缺乏快乐，才不得不转而追寻美食带来的快感。不要沉湎于美食，而要从生活中寻找甜蜜：善待自己和亲友，学会感恩。
10。 少吃是长寿的秘诀。一般来说，少吃更有利于健康，除非你体重过轻或是患有厌食症。吃得过多会导致消化系统和其他脏器系统不堪重荷，而且消化过程会产生大量的废物和毒素。许多研究都证明，少吃限制热量摄入能够延长受试动物的寿命。摄入动物蛋白过量会提高癌症和肾脏疾病的发病几率，脂肪过量则会导致肥胖，还会提高心血管疾病的发病几率。享受食物的美味，但是不要吃得太多。不过，正常情况下每天摄入的热量不应低于1600卡。
一切食物都具有天然的治疗功效。许多种食物中的天然成分都具有祛除疾病、增进健康的功效，例如蔓越橘就富含儿茶酚胺、花青素、三萜化合物等抗氧化剂，这些物质都具有治疗尿频和尿道感染的功效。一些研究表明，蔓越橘中含有的马尿酸可以抑制膀胱中大肠杆菌等细菌的生长。另一些研究则发现，食用蔓越橘可以抑制幽门螺旋菌在口腔和胃内的生长，从而预防牙龈炎、龋齿、胃溃疡等症状。
在此，我推荐有膀胱或尿道病史的患者经常食用蔓越橘或其汁液。如果膀胱或尿道发生感染，每天喝4~6杯蔓越橘汁，辅以大量饮水和服用维生素C，可以起到很好的治疗作用。当然，如果感染症状仍然持续，就要立即联系医生就诊，以防感染蔓延到肾脏。
合理的食谱和饮食习惯是健康生活的基础。要对自己的健康负责，用自我治愈的理念武装自己，首先就应该对食物的治疗作用有所了解。作出任何决定之前，最好都与你的医生、老师和教练一起探讨。在这方面，我推荐阅读拙作《营养之道》。顺祝用餐快乐！
？第二部分23种常见病的自我保健？
？ 痤疮
皮肤表面的毛囊受到皮脂阻塞，就会形成痤疮，俗称〃粉刺〃或〃青春痘〃，主要见于青少年和成人。内分泌水平的变化会导致皮脂分泌增多，在青春期、孕期和绝经期尤为明显。当皮脂积存于毛囊中时，就会滋生细菌和酵母菌，从而引发炎症，这就是痤疮的形成机制。
痤疮的类别取决于感染的程度。其中，白头粉刺是封闭性粉刺，由皮下脂栓形成；黑头粉刺则为开放性粉刺，积存的皮脂与空气直接接触，其黑色由皮肤黑色素沉积形成；囊性痤疮则为严重的皮下感染和化脓，常有痛感。多囊卵巢综合征、肾上腺及垂体肿瘤等内分泌系统疾病也可能诱发痤疮。严重时，痤疮会留下永久的疤痕。 我曾接待过一位十几岁的患者，她面部和背部都有严重的痤疮，以致她根本无法去海滩玩耍或是游泳。她尝试过抗生素治疗，以及各种各样的洁面乳、面霜、保肤灵等，均无明显疗效。痤疮损害了她的自我形象，导致了一系列情感问题。我采用草药内服和外敷的疗法，佐以食疗和针灸，用了六个月时间基本治愈了她的痤疮。最近，她的母亲高兴地告诉我，女儿已经恢复了外向开朗的性格，与亲友都相处得十分融洽。
中医理论认为，皮肤属肺，痤疮是肺部和肠道内热的外在表现。解热清肺、通肠解毒的草药和食疗方案，可以有效治愈痤疮。你可以与皮肤科医生共同探讨，总结出最适合你的治疗方案。
以下是我的一些建议：
？饮食建议？
·多吃南瓜、黄瓜、西瓜、冬瓜、芹菜、胡萝卜、卷心菜、甜菜根头、蒲公英、芦荟、桑叶、胡萝卜叶、生菜、马铃薯、樱桃、番木瓜、梨、柿子、覆盆子、荞麦、苜蓿苗、小米、糙米、绿豆、扁豆、豌豆等食品。
·少摄入蔗糖、奶制品、巧克力、咖啡因、碳酸饮料、果仁、蛤蜊、油炸食品等。
？家常疗法？
·取黄瓜1根洗净切碎，加入芦荟胶2汤匙搅匀，均匀敷于患处，20分钟后清洗干净，每日3~5次。有降火的功效，可以迅速缓解炎症。
·取酸奶2汤匙涂于患处，20分钟后清洗干净，每日3~5次。
·取蒲公英、胡萝卜和甜菜根头各若干，加水4杯熬制20分钟，取汤汁饮用，每日3杯。
·取0？4升温水兑入1茶匙蜂蜜，每天起床后空腹饮用，有通便排毒的功效。
·取1/3杯新鲜或冷冻的覆盆子，加水2杯熬制，直至浓缩成1/2杯为止。将熬制的汤剂冷藏保存，以棉球蘸汤剂擦拭患处，每日2次。
·对于因感染导致流脓的严重痤疮：取1/2杯珍珠麦粉兑芦荟胶或蛋清捣成糊状，敷于患处过夜。每日1次，坚持1周。杯、汤匙和茶匙是美国人使用的计量单位，1杯=236？59毫升，1汤匙=14？79毫升，1茶匙=4？93毫升，以下不再单独注明。
？营养品？
·每日补充30毫克锌，可以缓解痤疮症状。
·维生素A可以减少皮脂分泌。每日服用量不应高于5000国际单位，以避免副作用。通常以1000~2000国际单位为宜。
·维生素B6可以用于治疗经期痤疮，并可以缓解经前综合征。每日服用100毫克，可抑制经前痤疮。
？草药方剂？
·以防风、大黄、牡丹、当归、黄芪为复方配制的〃防风通圣散〃，可有效缓解和治疗痤疮。方剂可在草药药房、针灸诊所或网上购买。
·蔬菜汤汁食疗、草药治疗、按摩、推拿、针灸、拔火罐、远红外声纳（超声波）、健身练习等项目，可以有效治疗痤疮。
·在患处涂抹茶树油，可以起到抗菌消炎的功效。茶树油中的功效成分松油醇…4对微生物有较好的抑制作用。将1份茶树油与19份水混匀，可以清洁患处。牛至油也有类似的功效。
？锻炼和健身？
心血管锻炼，如快走、骑行、跑步等，可以促进循环，增进皮肤的免疫机能。多出汗有助于毛囊排出皮脂。锻炼后一定要尽快淋浴，确保皮肤清洁。
气功等健身练习能够调动经络，起到清热去火的功效。以下的清肝功练习对痤疮有很好的缓解作用：
直立，面对一棵树，双脚分开同肩宽。举起右腿，吐气，将右脚置于身体与树之间；
吸气，双臂举向两侧，于头顶会合。吐气，双手下移至面前，再下移至胸部。想象双手拂过面部时放射出绿色的光芒；
吸气，双手移至右侧肋下肝脏所在的位置。吐气，双手沿右侧腹部及右腿下移至脚尖朝外推出。想象绿光驱赶着肝脏中的毒素，由右侧大脚趾逼出体外。
树的作用是承载肝脏网络的能量，吸收和化解体内的毒素。
？穴位按摩？
·左臂横胸，左手拇指按压右肘曲池穴。按压1分钟，再以右手按压左肘曲池穴，如此交替，每日10分钟。有清热解毒之功效。
·以右手拇指及食指，按压右脚内庭穴3~5分钟，再以左手按压左脚内庭穴。
曲池穴（IL…11）
内庭穴（ST…44）
？禁 忌？
·忌服避孕药、类固醇、精神药物等，此类药物能够引发并加重痤疮。
·避免使用化妆品、润肤霜、护发素等化工制品。避免压力过度。如果超负荷，可能会加重痤疮症状。
·避免双手托腮，手指或手机不要长时间接触面部。睡觉时不要把脸埋在枕头里。不要咬指甲，以防止嘴巴周围的皮肤感染细菌。
？过敏症
人类的免疫系统具有识别和攻击外来物质的能力。绝大多数情况下，免疫系统的识别功能正常，既能清除细菌、病毒和外来毒素，又不会危害自身细胞。但是20世纪初以来，由于工业污染物和化学农药的侵蚀，加上现代化生活方式造成的巨大压力，部分人的免疫系统开始变得过度敏感。
免疫系统对某种病原体或其他外来物质过度敏感时，就会有发炎和过敏反应，这就是过敏症。过敏症是在20世纪初被发现的，当时的医生们注意到，一些人对灰尘和花粉的过敏反应比大部分人剧烈得多。今天，仅美国就有5000多万人患有各种各样的过敏症，而且还在不断增加。过敏症的症状有呼吸困难、湿疹、皮疹、消化机能紊乱等。
近年来，突发性过敏症越来越常见。我的诊所位于洛杉矶，这里是全美空气污染最严重的城市，本地的很多人都罹患了过敏症。此外，我还经常接待来自凤凰城、亚特兰大、弗吉尼亚的过敏症患者。其中一位来自凤凰城的患者，之前的十多年一直遭受过敏性鼻炎和湿疹的折磨，尽管他接受过抗过敏注射，也使用过抗充血、抗组胺类药物和类固醇霜剂，却一直没有好转。我给他进行了针灸和草药治疗，又叮嘱他远离奶制品、小麦和玉米等食品。之后的六年里，他的过敏症再也没复发过。
中医理论认为，免疫系统是肺…大肠脏器网络的一部分，其机能与肺部关系密切。如果肺部没有得到充分的滋养，就会导致肺气虚弱，免疫系统无法正常发挥机能。滋养肺部的能量来源于脾脏和消化系统，所以，适宜的饮食对缓解过敏症至关重要。治疗过敏症患者时，我首先采取措施恢复消化系统和呼吸系统的平衡，从而使免疫系统恢复正常的机能。针灸、中草药和食疗都是促使免疫系统平衡的有效手段。
以下是我的一些建议：
？饮食建议？
·健康均衡、富含可溶性纤维和复杂碳水化合物的饮食，有助于呼吸系统和免疫系统的健康。多吃藜谷、糙米、小米等谷类食品，卷心菜、甜菜、甜菜根头、胡萝卜、山药等蔬菜，以及番木瓜、蔓越橘、梨、菠萝、野樱桃、芒果、柑橘、葡萄柚、柠檬等水果。菠菜、甘蓝、椰菜等绿色蔬菜富含免疫系统必需的营养成分。姜、洋葱、罗勒、大蒜、竹笋、黑木耳、蒲公英、菊花等植物性食物可以抑制发炎。蔬菜在食用前应用清水洗净，去除表面残留的杀虫剂和除草剂。大量饮水是淋巴系统正常工作的保证，每天应至少喝2？5升水，冷热不限。
·少摄入黏性、潮性食品，如奶制品、油脂、生冷食品、蔗糖、葡萄糖等。小麦、巧克力、蛤蜊、马铃薯、番茄、茄子等食品会加重过敏症状，所以不宜多吃。软饮料和大多数果汁含有玉米糖浆，应避免饮用。
·如果无法逐类对食物进行过敏性试验，可以尝试经常改变食谱，避免在四天之内吃同一种食物。比如，如果周一吃过全麦面包，周五之前就不要再吃。周二吃糙米，周三吃小米，周四吃燕麦，周五再吃全麦面包，可以迅速缓解免疫系统的压力。
？家常疗法？
·首先清除工作和生活环境中的过敏源。保持住宅的自然通风，避免潮湿，尽量少开空调，因为空调（尤其是中央空调）会将管道内的灰尘和其他可吸入颗粒物释放到房间里。地毯容易滋生真菌和螨类，居家应尽量选用木质或石质的地板代替地毯，并且要经常清扫。洗手间等潮湿场所的墙角和地面应经常用醋消毒，避免霉菌生长。
·不应放任宠物在家中自由行动，特别是上床或上沙发。
·多喝绿茶和菊花茶，它们都含有天然的抗组胺物质，对免疫系统有平衡作用。
·切2片姜，置于1杯沸水中，熬5分钟后饮用�