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认定他是予取予求的。所以，让我们来看清楚一点。请你扮演予取予求的他，我
来当那个清明的你。
玛莉：予取予求先生走进来，说：「我刚接到最棒的电话，你一定要听听看
，这家伙对我们的公司一定很有用。我还接到另一通电话‥‥。」你知这吗，他
可以这样一直说个不停。这时，我正忙个半死，正在赶着某个限期交差的事情。
凯蒂：「甜心，我听到你接一通很棒的电话，并为此感到很开心。同时，
我希望你现在能离开房间，因为我正在赶工。」
玛莉：「我们必须谈谈我们的计划。我们何时去夏威夷呢？我们必须搞清楚
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要搭哪家航空公司‥‥。」
凯蒂：「我听到你想谈我们去夏威夷的计划，我们可以在晚餐时谈。我真的
需要你现在离开房间，我必须赶在最后期限内完工。」
玛莉：「如果你的女友打电话给你，你会和她聊上一个小时，现在你却不肯
听我讲两分钟？」
凯蒂：「你可能是对的，我要你现在离开房间，听起来好似很绝情，但其实
不是，因为我现在必须赶在期限内做完。」
玛莉：我不会那样做，通常我会很凶，大发霆。
凯蒂：你当然会发脾气，因为你害怕说出实情，也害怕说不。你绝不会说：
「亲爱的，我要你离开，我正在赶工。」因为你想从他那里要一些东西。你暗中
在跟你自己和他玩么把戏呢？你究竟想从他那儿得到么？
玛莉：我从来不曾跟任何人直截当地说话。
凯蒂：因为你想从我们身上得到某个东西，那是么？
玛莉：我无法忍受有人不喜欢我。我不想要不融洽的场面。
凯蒂：所以，你要我们的肯定。
玛莉：是的，我想要保持和谐气氛。
凯蒂：甜心，如果你先生肯定你说的话和你做的事，你们全家就会融洽和谐
，那是真的吗？有用吗？你们家融洽和谐吗？
玛莉：没有。
凯蒂：你在家里，想用融洽和谐来换取你的诚实正直，却反而搞得焦头烂额
。别再从别人身上寻求爱、肯定和赞赏，不妨正视一下眼前的真相，就当成一
场游戏吧。请再念一次你写的答复。
玛莉：我要我的先生不予取予求。
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凯蒂：很好。请作反向思考。
玛莉：我要我不予取予求。
凯蒂：是的，你一直要和谐融洽，要他的肯定，要他的呼吸改变，还要他为
你改变性欲。请看看，谁才是予取予求的那一位呢？究竟谁在依赖谁呢？所以，
请你把整张单子反向思考。
玛莉：我要我自己不予取予求，不依赖‥‥
凯蒂：不依赖你先生，是吗？
玛莉：我要我自己成功，我要自己不再有房事。
凯蒂：如果你好好沉思这话，可能会发现它真的很有道。试想一下，你
说过多少次你很厌恶跟他房这件事？
玛莉：经常说。
凯蒂：是的，你在心里跟他房，而且认为它多么可怕。你一次又一次地跟
自己重复和先生做爱的可怕故事，所以，令你厌恶的是那个故事，而不是你的先
生。没有故事时，性根本不会引起任何人的反感。性就是性。你非有性关系，
便是没有性关系，令我们厌烦的是我们对于性的各种想法。亲爱的，你针对这
个主题来做练习，大概整张作业单都不够你写关于你先生以及你们的性事。
玛莉：我懂。
凯蒂：很好，请把下一也作反向思考。
玛莉：我要我身材健美，但是，我的身材不错呀！
凯蒂：喔，真的？在心念层面呢？
玛莉：噢，那方面我还需要下点功夫。
凯蒂：你已经尽吗？
玛莉：是的。
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凯蒂：嗯，或许他也尽。「他应该身材健美」，那是真的吗？
玛莉：不，他身材称不上健美。
凯蒂：当你相信「他应该身材健美」的想法，而他没有做到时，你的反应如
何呢？你会对他说么，或做么呢？
玛莉：我的一切反应都是另有他意，我故意向他展我的肌肉，我不再用肯
定的眼光看他，也不再赞美他，不再对他有任何友善的举动。
凯蒂：很好，请闭上眼睛，想象你正用那种方式看他。现在，注意看他的脸
。（暂停几秒钟。玛莉叹一口气）请继续闭上眼睛，再看着他。你正和他在一
起，而你没有「他应该身材健美」的想法时，你会是怎样的人？
玛莉：我会看出他还蛮英俊的。
凯蒂：是的，安琪儿，你己经看到你多么爱他。不是很奇妙吗？这是很令人
兴奋的事。所以，请多体会它片刻，看看你一向怎样对待他，而他仍执意要跟你
到夏威夷，多么不可思议呀！
玛莉：这家伙最不可思议的地方是，我是如此可恶又自私，而他仍是无条件
地爱我。真让我受不。
凯蒂：「真让我受不」，这是真的吗？
玛莉：不，到目前为止，一直是我的想法让我受不。
凯蒂：所以，让我们回到正题。「他应该保持身材健美」，请把它反向思考。
玛莉：我应该保持身材健美，我应该让我的想法「健美」。
凯蒂：是的，每当你看着他，并对他感到厌烦时，就提醒自己让你的想法保
持「健美」，也就是：「批评你先生，把它写下来，反问四话，然后反向思考。
」但是，唯有当你对痛苦感到厌倦时，才会踏实地做这些练习。好，亲爱的，
我想你已懂得怎么做。请你继续用同样的方式做「转念作业单」上的其它答复
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。我很喜欢跟你坐在一起，迎接「反躬自问」，欢迎你随时回到「转念作业」来
。
●
从所有想法后退一步，你便能海阔天空。
－－僧璨（禅宗三祖）
在《一念之转》这本书里，凯蒂提供你做「转念作业」所需的一切，帮你自
操练或与别人对练。本书透过整个操练过程，一步步引导你进「转念作业」
，你还会看到很多人与凯蒂直接练习「转念作业」的现场记实。这些一对一的对
话都是实际案，有些案甚至充满戏剧性，凯蒂都能把她的清明带入最复杂的
人事问题里，帮助人们透过「反躬自问」而自化解痛苦和束缚。
史蒂芬．米切尔（Stephen Mitchell）
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「转念作业」只有四 问话，它甚至
么也不是，既无动机，也无附带条件。
毋宁说，缺你的回答，它百无一用。
这四 问话，能配合你学过的任何课程
，让你 上一层楼。如果你有任何宗教信仰
，你的信仰将会 形深化；如果没有宗教信
仰，你也会因而获得无比喜乐。它们将焚化
所有对你而言的不真实之物，而且焚烧净尽
，只剩下那久候着你的事实真相。
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如何阅读本书
本书的目的，是为带给你喜乐。已有成千上万的人操练过「转念作业」（
The Work），亲自证实它的功效。《一念之转》这本书将一步一步教导你，让你
在实际生活里发挥大用。
你可以从感到生气或沮丧的问题开始下手，本书将告诉你如何去写「转念作
业单」，实你的自功夫。接着，它介绍四问话，并告诉你如何将之具体
运用到实际的问题。如此一来，你就会体验到：「转念作业」提供的解决方法是
那么的简单、彻底，而且足以改变你的一生。
书中的练习不但带你深入而准确地运用「转念作业」，并且还呈现出它「对
症下药」之效能－－针对各种不同的情境，它会产生相应的作用。开始做「转念
作业」时，尽先以你生活中的人物为对象，然后再渐次应用在你感到最痛苦的
议题，比如：钱、疾病、不正义、自我憎恨，或对死亡的恐惧。同时，你也将
学会如何看清那些障蔽你耳目而隐藏在真相底下的信念，以及懂得如何处让你
坐不安的自我批判。
书里提供很多实际案，大致而言，这些「案主」在操练「转念作业」之前
都跟你一样，相信自己的问题根本无解，认定这一生都得深受其苦：也许他们心
爱的孩子死，或者他们非得跟貌合神离的怨偶共渡余生不可。你也会看到一位
受不婴儿啼哭而几近崩溃的母亲，一位活在股市交恐惧症的妇女，以及受尽
童创伤威胁的人，乃至于因为难以与人和睦共事而深深自苦的人。然后，你会
看到他们如何找到脱离痛苦的方法。或许透过他们的案及书内具体之见，你
也能从中找到自己的出。
终究来说，每个人都大可采用最适合自己的方式来学习「转念作业」，有些
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人藉由对话过程便能自我觉察。（我鼓励你在阅读那些对话时，尽可能地「感同
身受」，一边阅读，一边往内观看，并试着探问自己的答案。）有些人则会直接操
练「转念作业」：拿起纸笔，藉由「反躬自问」，努挖掘所有困扰的根源。我通
常会建议读者先研读第二章，可能的话也读第五章，吸收一些基本概念之后，再
依照顺序阅读每场对话，然而，这也要视你的需要而定。如果你喜欢跳跃式的阅
读法，就尽管先挑最感兴趣的主题。或许你宁可循序渐进，逐章研读，偶尔再读
几篇案中的对话。无论如何，我相信你一定会找到对你最有效的阅读方法。
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此刻正进入
我们能掌控的人生层面
──内 心
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１ 一些基本原则
我很喜欢「转念作业」，因为它帮你进入内在，找回自身的喜乐，并经验到
早已存于你内之物－－那个永恒不变、坚定不移、始终存在、永远等你，却无以
名之的东西。不需任何师，你是自己一直等待的那位师，而且你是唯一能终
止自己痛苦的那个人。
我常说：「别相信我说的。」我要你自己找出属于你的真相，而不是我的真相
。即使如此，很多人印证下的原则的确对初学者裨益良多。
请意：你的想法正在跟真相「争辩」
当我们深信不疑的想法跟真相起争辩时，我们才会受苦；而唯有内心全然
清明之际，眼前的真相才是我们真正要的。
如果你「想要的真相」跟「眼前的真相」相互冲突，就犹如试着教猫学狗叫
。你当然可以一试再试，到最后，猫只好紧盯着你叫声「喵～」。你大可秏尽
余生，不断教猫学狗叫，只因你要的真相与眼前真相不符，其结果，成功的可能
性必然渺茫。
只要意一下，你会注意到心里整天浮现的念头不外乎：「人们应该仁慈
些」、「小孩子应该为端正」、「我的邻居应该好好整修他们的草地」、「杂货店里
排的队伍应该移动快一点」、「我的先生（或太太）应该同意我」、「我应该瘦（
或漂，或成功）」。这些想法都与眼前真相不符，你觉得这说法令人沮丧
，没错，因为我们感受到的压，全是自己跟真相「争辩」造成的。
一九八，我觉醒于事实真相之后，人们常形容我是「与风为友」的女人
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。巴斯杜（Barstow）是个沙漠小镇，经累月刮着风，每个人都痛恨它。由于
受不风沙吹袭，很多人搬离那里，而我能与风－－事实真相－－成为朋友，那
是因为我发现别无选择，而且我也觉悟到：与它作对，根本就愚不可及。每当与
真相争辩，我准输无疑。我怎么知道风该怎么吹或该不该吹呢？反正它就是在�