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睡眠不好的种种危害五 寿命缩短
俗话说：“吃人参，不如睡五更。”这句话说明了一个道理，睡眠对健康的重要性。睡得好，人能长寿。反之，睡眠不好就会影响你的健康，缩短寿命。当然每个人都渴望健健康康地活着，希望自己长命百岁，享尽人世间的快乐。你应该怎样做呢？睡好每一天，势在必行。
一般来说，我们晚上睡6～9个小时，经历4～5个独立周期，每个周期持续90分钟。每个睡眠周期又分为五个阶段：其中I… IV期称为非快速眼动期（NREM），另一期称为快速眼动期（REM），这一时期眼球快速地从一侧转到另一侧，占总睡眠的20％～
25％。REM期间脑血流量增加，延缓脑的衰老。例如实验中不同品种的白鼠，其寿命各不相同，长寿命的小白鼠其REM的睡眠时间长。而根据调查，巴拿马长寿区的长寿者有一个共同的特点就是睡眠好，他们的REM睡眠都比较长。以平均睡眠8小时为例，他们的REM时间均在2小时以上甚至更长。
睡眠不好使在睡眠中合成的人体某些物质——如激素等物质分泌减少，从而影响身体健康从而缩短寿命。
俗话讲，“睡延寿。”现代健康长寿的观点是“动”与“静” 的和谐。“动”，即健身法宝；而比动更有效的方法，是“静”
——睡眠，即睡延寿。清代李渔曾说：“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”古人即有“能眠者能食，能长生”，今天的人们更应该注重养生之道，注重睡眠，充分利用大自然赋予我们享受美梦的时段，健康长寿。
睡眠不好的种种危害六 猝死
（一） 什么叫猝死
猝死是指自然性的出乎意料的死亡，俗称暴死、急死。世界卫生组织规定发病6小时内死亡的为猝死，有些人则认为发病1
小时内死亡的为猝死。猝死是最严重的人生意外，未能预料，使自己未完成的事业或未完成的心愿成为永远的遗憾。同时家人也没有任何思想准备，在精神与生活上会受到巨大的打击。
（二） 睡眠呼吸暂停与猝死
夜晚，是死亡的高发时段。中医对此有精辟的论述：“夫百病者，多以旦慧，昼安，夕加，夜甚！”这句话大意是各种疾病多在早好转，白天稳定，晚上加重，夜间危险。由于夜晚睡眠时人的各项生命活动减弱，疾病可能会突然加重而导致死亡。
然而，有些健康人也在睡眠中死去，其原因多为睡眠呼吸暂停综合征（Sleep Apnea
Syndrome，简称SAS）。与睡眠相关的呼吸问题包括从无害的偶然的打鼾，到部分阻塞性呼吸，再到伴有明显呼吸停顿的完全性气道阻塞，这些都会导致睡眠质量的明显下降。打呼噜就是睡得香甜吗？你是否注意到打鼾人常会不时地辗转反侧，手脚挣扎，颈向后仰，用口呼吸，实际上他并没有睡好。过去SAS多发于老年人，现在逐渐年轻化，危及到了中青年人甚至少年。具体来说，SAS是一种睡眠呼吸障碍疾病。在7小时的夜间睡眠时间内，至少有30多次呼吸暂停，每次呼吸暂停时间至少10秒以上，就可诊断为SAS。如果呼吸暂停15秒以上，不能及时被唤醒的话，很可能发生窒息而亡。
SAS患者有以下共同点：①睡眠时鼾声大而不均匀，时而终止，屏住呼吸，打雷般的再响；②手脚挣扎，身体翻来覆去；③颈后仰要用嘴呼吸；④尿频甚至尿失禁；⑤白天醒后仍感到疲惫不堪；⑥嗜睡，在任何地方都可以突然打瞌睡或入睡；
⑦注意力不集中，记忆力下降；⑧情绪不稳定，烦躁、易怒或情绪低落、抑郁。
睡眠不好的种种危害七 人际关系不良
成功的事业，和谐的同事及朋友关系，需要良好的人际关系。影响人际关系的关键在于自身，不但要有语言的艺术，还要有良好的心理状态。目前大多数人的睡眠问题已严重地影响到心理状态。2003年初公布的睡眠数字：45％的人存在着不同程度的睡眠问题；
30％左右的人有不同程度的心理问题；约有20％的人有不同程度的神经症（如焦虑症、恐惧症、疑病症等）和心境障碍；5％的人患有严重的精神问题。
睡眠障碍、心理问题、神经症、精神问题之间有着密切的联系。大约超过2/3的有入睡困难或者难以保持睡眠状态的人存在脑子过度活跃，或者忧虑、紧张和压抑等问题。而存在焦虑、抑郁、惊恐、多疑等问题不仅有可能导致睡眠问题的产生，而且无一例外地无助于甚至妨碍睡眠问题的有效解决。
长期的睡眠不好，使人情绪暴躁、易怒，稍有不如意就火冒三丈、失去理智，缺乏控制力，出言不逊，从而严重影响人际关系。这种消极情绪的产生，不但不能使人有积极向上的心态，搞好人际关系，反而让人觉得冷漠、难接触、性情不定，使人避而远之。特别是对那些人际关系敏感的人，不能接受别人的态度，使自己的心情更加糟糕，表现出焦虑、敏感和多疑。一天工作下来，晚上躺在床上会像演电影一样，一幕接着一幕重演，同时又在规划明天的工作计划及处理各种问题的方法。实际上苦思冥想是无济于事的，反而又进一步引起烦躁、焦虑的情绪，辗转反侧，造成“床上烙饼”，延长了入睡时间，久而久之形成了睡眠障碍。睡眠障碍又影响情绪，进而影响了人际关系，因此形成了恶性循环。而其实人际关系的处理需要有一个良好、平稳的心态作前提，头脑冷静、心平气和。
无论是睡眠问题产生的心理、精神问题，还是本身就存在心理问题的人们，凡那些缺乏自控力，存在易怒情绪、抑郁以及人格障碍的，都对人际关系产生极大的破坏。因为情绪低落，对工作生活的信心降低，常常使人形成胆怯心理，造成性格缺陷，胆小怕事，不敢承担责任，遇事退缩。胆怯者意志薄弱，对生活有一种畏惧感，在生活中由于情绪不稳不愿与人接触或害怕与人交往，逐渐发展成社交回避，自我封闭，形成不良的人际关系。
现代社会单靠自己的力量很难在某项事业上获得成功，只有靠集体的力量才有可能攀登事业的高峰，因此现代人应尤其注意建立良好和谐的人际关系。睡眠良好、心理健康的人一般心胸豁达，情绪稳定，对同事、同学、朋友热情体贴，乐于助人。他们能够建立良好的人际关系，能够把自己的力量融入集体的力量之中。只有团结协作，互帮互助，齐心协力，共同进取，才能取得工作与生活的成功。
因此，要想有良好的人际关系，就要有良好的情绪与心态，那就必须重视睡眠。充足良好的睡眠是事业成功、生活幸福的基石。
睡眠不好的种种危害八 马路杀手
睡眠是大自然赋予我们体力与脑力恢复的最好方式，也是一种本能。只有充分发挥这一人类本能，睡得好，次日才能精神抖擞地迎接工作。长期睡眠不好，会产生疲劳现象，不但觉得体力没有恢复，而且大脑昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力下降，使从事危险作业的人容易发生意外。如司机因出远差连续疲劳驾车，有时因注意力不集中而发生车祸；有时开着车睡着了，将车开上山或开出马路或追尾。轻者只是一点经济损失，重者就再也见不到明天了，给身边的人带来巨大的痛苦与精神压力。生活中存在着许多这样的例子，也常常发生在我们每一个人的身边。疲劳驾车在发生车祸中所占的比例为29％，已经成为现代的马路杀手。
在美国，每年发生的200万交通事故中，约有4～5万人丧生。引起交通事故的主要原因是司机疲劳驾车，注意力不集中，白天过度困倦。引起司机嗜睡的常常是睡眠呼吸暂停，它已成为公路上的超级杀手。在美国，警察或法官常常强制发生车祸的司机到睡眠中心检查，以确定他们是否有睡眠呼吸暂停综合征。已经确诊的，则强制治疗。在加州，当医生发现病人有睡眠呼吸暂停综合征时，医生有权利也有义务通知监理处吊销他们的驾驶执照。当然，我们说睡眠呼吸暂停综合征不是发生车祸的唯一原因，也不是所有患睡眠呼吸暂停的人都要发生车祸。但多项调查研究发现，患有睡眠呼吸暂停综合征的汽车司机，其交通事故的发生率是正常人的2～7倍。睡眠呼吸暂停使人的警觉性下降，还可使火车、飞机、机床操作的事故发生率明显上升。美国各地的睡眠中心经常对一些特殊岗位的工作人员，如飞行员、宇航员进行睡眠测试，甚至用仪器监控他们的日常睡眠。
睡眠呼吸暂停引起的睡眠质量下降等同酒精中毒。但人们并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。在我们国家不允许酒后驾驶有明文规定—罚款及累计扣分，但却忽视了睡眠、疲乏的潜在危险性。酒精是引起事故发生的直接原因，疲倦只是事故发生的潜在危险因素，但对工作与生活的影响是显而易见的。我们要想降低事故发生率，就必须杜绝疲劳作业。
研究发现，短时期一般量的缺乏睡眠（一周内每天少睡2小时）也会引起危险，会在不适场合下产生不可抗拒的睡眠倾向，如上课和开车时。对汽车司机的调查显示：39％的司机承认在最近一年的驾驶时有几乎要睡着的经历，有29％的撞车事件与疲倦有关。最近，有人把睡眠不足与酒精的毒性进行比较，发现经过17～19小时不睡后，人的行为相当于血液酒精浓度为0。05％的危害，甚至更严重。所以许多国家的交通规则都明确规定禁止疲劳驾驶。
从公众、公共卫生的角度来看，应当改变视睡眠和休息不足为一种荣誉的观念，应注意到它对社会和自身的实际危害性。对于已明确存在睡眠呼吸暂停的人要进行积极的治疗。养成好的生活习惯，注意睡眠卫生，睡眠呼吸暂停是可以预防的。
康大夫语录
睡眠不好无论是对身体还是心理都会产生巨大的影响。睡得不好，各种红灯就会一一亮起。如果你正面临着糟糕的人际关系，或者你感觉到自己一年就老了五岁，那么你要小心了，这些亚健康症状很可能跟你的睡眠状态有关系。
测一测您有没有睡眠障碍一 你失眠吗
你是否失眠？失眠程度如何？用国际公认通用的阿森斯失眠量表测一测，进行一下自我评估，你就会心中有数、清楚明了了。根据你自己的实际情况选择答案，将你上个月每周经历至少三次的项目圈点出来。
①入睡时间（熄灯后到睡着的时间）
A。没有问题 B。轻微延迟
C。显著延迟 D。严重延迟或没有睡觉
②夜间睡眠中断
A。没有问题 B。轻微影响
C。显著影响 D。严重影响或没有睡觉
③比期望的时间早醒
A。没有问题 B。轻微提早
C。显著提早 D。严重提早或没有睡