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（3）肌肉放松法：在情绪过分紧张时，常会出现颈后肌肉僵硬及双肩耸起等现象。可采用揉、捏等自我按摩手法来放松肌肉，改变精神状态，消除心理紧张。
（4）握手放松法：观看比赛时，将自己的左右手拇指交叉，其余手指并拢轻轻地互握，置于体前，自然放松。这样可使全身肌肉处于自然放松状态，可消除情绪紧张，保持情绪稳定。
（5）自我暗示法：靠思想和语言对自己施加影响，借以控制调节情绪，提高应激能力。可采用一些具有针对性和诱导性的词语，通过多次重复默念暗示语来实现。暗示语可采用“我现在非常镇静”、“我感到很轻松”等适合自己说话口气的肯定句。这种自我暗示是处理情绪波动的良方。
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1。 春季养生忌肝火旺盛（）
春季是由冬寒向夏热过渡时期，气候变化多端，时有风寒温湿交替侵袭人体。这一季节以肝气为令，冬天蓄积体内的阳气随着春暖转为向上外发，若藏阳气过多会化成热邪外攻，如果遇到阳气骤升，内外两阳碰撞，易引动内热而生肝火，继而诱发多种疾病，此时需调养肝气。
春天里病菌虫害孳生，又是蔬菜淡季，容易使人体缺乏维生素，导致体内积热。病发春日常见的鼻孔、牙齿、呼吸道、皮肤等出血症，以及头痛晕眩、目赤眼疾等各种疾患，所以这一时令，少吃酸味多吃甘淡性温微辛食物，以养肝健脾和胃，抗御外邪对人体侵袭。应增加黄、绿色蔬菜与时令水果的摄取，补充维生素和无机盐的不足。谷豆类的黑米、豆豉、大豆及其制品；禽鱼类的鸽子、鹌鹑、鲫鱼、泥鳅；蔬菜类的芥菜、菠菜、油菜、胡萝卜、春笋；果品类的栗子、大枣、枸杞子、菠萝、甘蔗、橄榄等。将这些食品加以科学搭配食用，就能从中摄取丰富的营养，尤其是蔬果中的多种维生素可充分满足肝脏的需求。但值得注意的是，禁忌大辛大热及海腥类的食物，不吃过腻过酸及煎炸食品，如辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，以免“火”上浇油。
肝阳过盛体弱者，在春季容易引发“肝火”，患上热感冒、热咳嗽、热哮喘，要防患于未然，就得尽量避开突然暴暖热风侵袭。若已感染成疾，热感冒初起，应戒烟禁酒薄厚味，以杜绝生痰之源。
春季易上火，尤其要注意“肝火”的上扬，每遇到春雨连绵或晨雾浓重，或碰到挫折，常会感到心情郁闷而恼怒、生火。所以，这时除了饮食调理，还要调养精神，修身养性，陶冶情操，精神乐观豁达，排除抑郁，制怒养肝。
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2。 夏日忌情感障碍（）
人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在炎热的夏季，约有16％的人会出现情绪、心境和行为异常，精神医学上称为“夏季情感障碍”。该障碍主要有以下三种表现：①情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，自感头脑糊涂，容易忘事。②情绪低落，对任何事都不感兴趣，觉得日子过得没劲。③行为古怪，常固执地重复一些行为动作，如反复洗手、洗脸等。
现代医学研究发现，夏季情感障碍的发生与气温、出汗、睡眠时间及饮食不足关系密切。当环境温度超过30℃、光照时间超过12小时，情感障碍发生率明显上升。在炎热的夏天，一般人的睡眠时间和饮食量都有所减少，加上出汗增多，人体内的电解质代谢容易出现障碍，通过影响大脑功能活动而致情绪、心境和行为方面的异常。
因此，在炎热的夏季，应尽可能增加睡眠时间。当气温过高时，老年人就不宜再做体育活动，以免体能消耗过多。另外，不要轻易减少饮食量，为避免电解质代谢紊乱，在出汗多时要适当补充盐分，以菜汤、果汁补充为佳。
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3。 忌让秋愁上心头（）
秋风萧瑟，秋雨凄凉。的确，在秋三月里，红衰翠减，百花凋零，容易让人触景生情，忧愁缠心。因此，秋季养生忌让“秋愁”上心头。
当然，秋风秋雨易使人忧愁，并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。研究表明，在人的大脑底部有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑素”。这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢的情绪。在夏日里，由于阳光充足，这种“褪黑素”分泌较少。入秋以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易委靡不振。这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。
此外，气候规律表明，每一次秋风秋雨，往往伴随着一次冷空气的活动，所谓“一场秋雨一场寒”。在低温条件下，人的新陈代谢和生理功能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至还会出现心慌、失眠多梦等症状。这就是人们常说的“低温抑郁症”。
预防或减轻“秋愁”这种不良情绪的办法是：①起居要有规律。②注意体育锻炼。③要多吃些高蛋白的食物（如牛奶、鸡蛋、肉类和豆类等），在情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等，从而兴奋神经系统，改善心境。④在秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制“褪黑素”分泌。
不过，“秋愁”既然是一种“心病”，心理调节就非常重要。在秋日里，要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧。同时，要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。外出游玩，不宜去那些草木枯黄的荒凉旷野，宜多登高远眺，饱览秋日美景和硕硕果实，定会心旷神怡，百愁皆消。
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4。 冬天忌季节性情绪失调症（）
科学家们发现，冬天的黎明和黄昏，会造成部分人无精打采和轻微的精神沮丧，甚至在某些人身上还会引起严重的意志消沉。科学家们将这种现象称为“季节性情绪失调症”。
据专家们的介绍，患有这种病症的人一进入秋天和冬天，会处于一种似睡非睡、时睡时醒的状态，不但精力明显消退，而且也无多大*要求。但是，他们不像其他的精神沮丧症患者那样，他们的胃口很好，而且还喜欢甜食。
研究表明，患“季节性情绪失调症”的主要原因是人体受到光的影响。光能通过松果体作用于大脑，这个腺体能分泌出诱人入睡的激素，名叫“褪黑素”，它不但会使人意志消沉，而且还会造成人的思维迟钝。美国国立精神病学院艾尔弗雷德·利维在实验中发现，强光可减少人体褪黑素的含量；人们可通过调节黎明和黄昏的光线来改变人体褪黑素的产生。因此，为了帮助那些体内生物钟比正常时间慢几个小时的“季节性情绪失调症”患者得以摆脱这种沮丧局面，科学家们提出了如下三个解决办法：
（1）晒太阳：凡是有这种症状的患者，体内的生物钟通常比正常人的生物钟慢数小时。因此，必须早点起床，到户外去晒太阳，以便加速体内生物钟的运转。
（2）光线疗法：科学家们已发明了一种模仿太阳光谱但比户内的正常照明亮5倍的特殊光线。早晚置患者于距这种光线1米处，每天光疗5小时，连续3天之后，便能初见成效。
（3）通过某些光线的波长或颜色来影响人体的褪黑素：科学家们发现，青蓝光对褪黑素的灭活力最大，而紫光或红光则会轻微增加褪黑素的产生。科学家们还发现，光线越强，褪黑素产生越少。但是，患者不要擅自做光线疗法，应在医生的严格指导下进行，最有效的办法还是早起床。
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5。 忌忽视自己的最佳才能（）
所谓才能，是指人们顺利完成某项事业或任务而必备的几种综合能力。才能可分为最佳才能、次佳才能和一般才能。最佳才能是指人在成功地完成某项事业或任务中各项有关能力最优化的综合。人们可以从自我认识、自我确定和别人点拨方面入手，发现自己的最佳才能。其基本渠道有：①从掌握各种知识技能的速度和难易程度来认识和发现自己的最佳才能。②从中心兴趣指向的对象和取得的成就，来认识和发现自己的最佳才能。③从自己智力活动的效能来认识和发现自己的最佳才能。人的智力活动包括观察力、记忆力、思考力、想象力和注意力五个基本因素。④从自己创新意识的优势来认识和发现自己的最佳才能，并应注意在实际工作中逐渐认识和发现自己在何种工作中具备创新最佳才能，从而选准方向。⑤良师益友的点拨，也是认识和发现自己最佳才能的一条重要渠道。
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6。 女性忌精神高度紧张（）
常有一些中青年妇女患者向医生诉述自己有心慌、气短、心前区憋闷、全身无力等症状。有的还诉述常常失眠多梦。她们怀疑自己患了心脏病。可是经医生详细检查，心脏没发现什么问题，对这类症状，医生诊断为心脏神经官能症。
心脏神经官能症又称神经血循环衰弱症，是一种以心血管症状为主要表现的功能失调性疾病。大家知道，心血管系统是受神经、内分泌系统调节的，其中神经系统的调节起主导作用。高级神经中枢通过自主神经系统调节心血管系统的正常活动。当神经过度紧张或受外来强烈刺激等因素的作用，中枢的兴奋和抑制过程发生障碍，受自主神经系统调节的心血管系统也随着发生紊乱，引起一系列以心血管系统功能失调为主的症状。心脏神经官能症是全身神经官能症的一种。患者绝大多数为中青年女性。发病原因与精神因素和个性特征有关。这些妇女在性格上多偏于胆怯、敏感、多疑、心胸狭窄，也有的偏于过分任性，主观、急躁和自制力差，她们常过分地关心自己的健康状况，十分害怕得病，当有轻微不适时，情绪就会高度紧张，内心产生恐惧。另外，学习任务繁重，工作忙乱，睡眠、休息不足，长期情绪紧张、焦虑或心理抑郁，环境变化及精神刺激或某些偶然事件的影响等，也常能诱发这种病。
患有心脏神经官能症的中青年妇女不必紧张。只要采取积极有效的对策，树立乐观主义精神，纠正不良个性，合理安排工作、学习和生活，注意劳逸结合，坚持锻炼身体、增强体质，并在医生的指导下短期应用镇静药（氯氮艹卓、*等）或补心丸、朱砂安神丸等，本病是可以治愈的。
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7。 忌愤怒（）
怒在特殊情况下有积极意义，如面临仇敌的激愤，对违法犯罪者的义愤，会给人力量和勇气。但在多数场合下，怒有很大的消极作用，发怒时容易诱发胃溃疡、高血压病、冠心病、肝病、脑出血，盛怒之下常会昏倒。发怒时，还会与人打架拼命，或毁坏财物。
愤怒的暴发过程，可分为三个阶段：①潜伏期。表现为不满、厌恶、极不愉快的情绪滋生，但仍未失去理智，意志尚起作用，可以强装笑脸，抑制自己。②暴发期。理智失去作用，意志监督失灵，产生不可抑制的行为。③休克期。暴风雨般的愤怒过后，出现安静和疲劳现象，精力衰竭，精神萎靡，伴有头痛、周身不适症状。
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