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掌握要领。至于有什么不明白的，我会在每次训练之前给你在详细讲一遍。不过现在，你以你最快的速度不停的出拳让我看看，我喊停在停。”博格说道。
项英雄闻言点了点头，向后退了两步，摆好拳架后，左手刺拳和右手直拳，以“一二一”的节奏快速的出拳。
“嗖嗖嗖！”项英雄的出拳带着强烈的破风声，非常凌厉。
“停下下，把上衣脱了。”博格突然说道。
项英雄闻言没有犹豫，脱掉T恤后从新开始。
“停！保持这个出拳的姿势！”博格在项英雄的右手拳完全挥出去后突然下令停止。
接着他便走到项英雄身边，用手指责项英雄右臂上的肱三头肌说道：“根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。原动肌是以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如拳击手出直拳的肱三头肌。”
接着又指着肱二头肌继续说道：“对抗肌是与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。而固定肌是将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。”
“中和肌是当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。”
“我刚才所说的就是肌肉协作分工，也就是说在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。”
“比如在你出直拳时，原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌作为对抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。”
“当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。所以肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降。”
“好了，既然知道问题的原因，我们就要想办法解决掉，从明天开始，你所有的训练饮食必须在我的监督下完成，计算是和罗安他们训练格斗技巧，我也必须在场。今天就到这里，明天早七点，我们在操场见面，4个月的时间并不算多。”博格说完就扔下目瞪口呆的项英雄和罗安他们，离开的会议室。
看着博格的背影，项英雄有些兴奋，虽然他没有听得太明白，但他知道这个叫做博格的体能教练非常的专业，是他到目前为止接触过的最专业的体能教练。
第四百六十九章 比赛敲定（）
时光荏苒，白驹过隙。
转瞬之间，项英雄已经在博格的指导下训练了半个多月。这半个多月里，一些媒体也听到项英雄要增重升级的风声，很多媒体都来人到顶尖团队训练营来，寻求采访项英雄的机会。
不过全部被里卡多给回绝了，此时的项英雄处于关键时期，他必须为项英雄提供一个良好的训练环境。
虽然之后短短的半个多月，但项英雄却感觉自己成长了许多。很多原来不愿意接触的知识，也在博格的指导下开始接触，特别是在人体学和运动科学上，项英雄更是花费了不少时间。
当然，短短的十几天学不了什么，但项英雄还是感觉自己打开了一扇窗户。而且这十几天，项英雄也在博格的安排下进行更加详细的身体检查，利用各种高精尖设备来探究项英雄身体里蕴藏的数据。
经过检查，博格惊奇的发现项英雄肌肉里面的快缩白肌、快缩红肌和慢缩红肌三种肌纤维的比例远高于正常人，在格斗拳手里面也是顶尖的。
人的肌肉中有快缩白肌、快缩红肌和慢缩红肌三种肌纤维，快缩白肌主管爆发性用力，慢缩红肌主管耐力型用力，快缩红肌则具备上述两种肌肉纤维的特点。
但红白肌纤维的比例是先天决定，后天无法改变的，这也是运动选材的一个重要标准，但是可以通过后天的训练使白肌纤维增粗，以达到提高爆发力的效果。
从训练来说，同样大负荷的力量训练，如果格斗选手在训练时能够保持爆发型用力，那么刺激到的就是白肌纤维，白肌纤维增粗，那么格斗选手在绝对力量和爆发力两方面都会有很大的提高。
如果格斗运动员在训练时动作速度慢，那么受到刺激的就是红肌纤维，绝对力量也能提高，但爆发力就很难得到提高了。所以同样肌肉发达绝对力量很大的两个人，可能一个速度很快，一个速度很慢，区别就在训练方法上。
所以当博格全面了解了项英雄的肌肉特性后，给项英雄制订了非常详细的训练方案，将项英雄的比赛体重初步定到05公斤左右，正负不超过0。5公斤。而项英雄在训练时的体重最好控制在00公斤左右。
而且，博格的要求是，直增加重量，但不能增加肌肉围度。对于这个困难到极致的要求，顶尖团队训练营上下都倒吸一口凉气，不过博格却坚信，只要项英雄按照他制定的训练方法和饮食计划，就一定可以达成。
博格的自信感染了项英雄，他抛开一切杂念，全身心的投入到了这场艰苦卓绝的增重训练中去了。
减重是痛苦的，但增加重量也不轻松，关键项英雄需要增加的是肌肉质量而不是脂肪。
请大家永远记住，成功来自于汗水。
格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。
增多肌肉中，增加快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分钟左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最好在短时间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。
于是，项英雄每天就在不断的酸爽疲惫中度过。特别当项英雄进行到高频率的速度训练时，就如同在地狱走了一趟似的。
虽然项英雄也做过高强度、高频率的踢腿训练，但那只是20几分钟而已。但现在，在博格的要求下，整整一下午时间，项英雄都在进行这种高频率的训练。
跑步也是高频率的、跳绳也是、踩动感单车也是、击打沙袋也是，仰卧起坐俯卧撑都是，反正只要是需要训练的科目全都要进行高组数、高频率的练习。
项英雄在忙碌着，白大拿也没有闲着。自从项英雄决定要增重挑战轻重量冠军“骨头”乔恩…琼斯之后，白大拿就开始忙碌起来。
首先白大拿和uf的高管们达成了共识，然后又开始亲自带队去和乔恩…琼斯沟通。但让白大拿没有想到的是，和乔恩…琼斯这边的沟通出现了问题。准确的说是和乔恩…琼斯的经纪人马尔基…卡瓦之间的沟通出现了问题。
马尔基…卡瓦认为如果乔恩…琼斯接受了项英雄的挑战，那么这场比赛就是一场超级战。那么这场比赛的出场费得另行商议，不能按照原定的合同自行。
其次，就是马尔基…卡瓦认为白大拿提出的在圣诞节比赛，在时间上有些尴尬。现在是七月底，离圣诞节差不多有四个月的时间，在这期间乔恩…琼斯就没有办法安排任何比赛。
如果强行硬塞一场比赛，马尔基…卡瓦又觉得不太稳妥，毕竟项英雄是中量级的冠军，实力也不可小觑。虽然他非常相信乔恩…琼斯的实力，但能够不冒风险还是稳妥点好。
其实，说穿了如果白大拿容易给两倍的出场费，马尔基…卡瓦的这些问题就不是问题了。
不过，乔恩…琼斯现在的出场费已经是00万美元，
如果在要增加的话，白大拿就怕项英雄这边也要增加，这样就比较麻烦。毕竟现在项英雄在国际上的知名度虽然还比不上乔恩…琼斯，但也已经属于格斗界顶级的了。
当唐牧知道这个情况后，很快就和项英雄达成共识。表示项英雄只在乎能不能在圣诞节和乔恩…琼斯比赛，至于对方拿多少出场费，比赛地点在什么地方，都和他无关，他只要uf按照现有的合同执行就好了。
对于项英雄的表态，白大拿不得不佩服项英雄此次增重挑战乔恩…琼斯的决心。于是白大拿非常慷慨的将乔恩…琼斯的出场费提高到50万美元，促成了这场超级战。
第四百七十章 顶尖团队要续约（）
第四百七十一章 难啃的“骨头”（上）（）
项英雄离开办公室后，很快就给唐牧打了一个电话，将顶尖团队要求续约的事情讲述了一遍，并把自己的想法也告诉了唐牧。唐牧知道情况后就要项英雄别管这件事情了，他会处理好的。
处理完这些杂事，项英雄再次投入到训练中。
转眼间，又是一周过去了。明天，项英雄就要飞往福克斯电视台的在纽约的总部，和白大拿参加直播的ufbsp；tonight（ufc之夜）节目。
项英雄结束了上午的训练，吃完午餐后，便回到宿舍休息到了下午2点钟，然后便来到了战术研讨室。这是他和罗安教练他们第一次开战术研讨会，而像这样的战术研讨会会不定期召开，主要就是现场观看对手的比赛视频，然后做技术分析。
人员到齐后，罗安就打开了研讨室的投影仪，一边播放着他为这次研讨会专门制作的资料，一边大声的说道：“我就不说废话了，大家已经知道，英雄这次的超级战已经定下来了，而且后天就会在ufc之夜的节目中正式公布。
“而对手就是被誉为ufc最具天赋的‘骨头’乔恩…琼斯，他1987年7月19日出生在纽约，2008年4月上演了他mma职业生涯的首秀，并在短短的三个月里就创下了6胜0负的骄人战绩，终结并摧毁了所有对手（5次ko，1次断头台降服）。他的优异表现引起了ufc的注意，在他参加职业比赛仅仅4个月后就接到了ufc抛来的橄榄枝。”
“在去ufc之前，他最后一场比赛是对阵，在bcx5上争夺轻重量级冠军，琼斯在第二回合tko了对手，夺得了的轻重量级冠军。然后以冠军的身份加盟了ufc。他之前的比赛我们就没必要看了，让我们从他加盟ufc后的比赛开始看起。”
“乔恩…琼斯的ufc首秀是在2008年8月9日，ufbsp；87上。对手是安德鲁…古斯芒（andre gusmao），因为是临时顶替托马斯…德瓦尔出战，琼斯只有两周的备战时间。这场比赛我做了剪辑，并加上了技术分析，大家可以看一下。”罗安说到这里，便摆弄了一下电脑。
很快，投影布上就开始播放这场比赛的剪辑。画面中的乔恩…琼斯虽然显得很青涩，但他却有股初出牛犊不怕虎的猛劲，ufc首秀打得非常的积极，虽然备战时间非常短，但他还是凭借出色的身体素质，完全压制了对手。
罗安确实做了不少工作，每当画面中出现精彩攻防的时候，都会有慢动作的技术解析，将乔恩…琼斯是如何发力，如何闪过，以及他的战术意图都非常清晰的表现了出来，让项英雄收获良多。
十分钟之后，罗安暂停了画面后说道：“不用我说，大家也看得出来�