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二、睡眠要充足。尽量培养良好的睡眠习惯，每晚睡七至九个小时，每周至少三天做20分钟有氧运动。睡前八小时内避免喝咖啡，晚上饮酒不要超过一杯，不要饱腹或空腹。
三、适量运动。剧烈运动会导致血液中的睾酮量降低，影响性欲，而且过度运动也可能导致月经暂停；若运动过量又限制饮食，对性欲更是双重打击，最好运动适量，同时摄取足够热量。
四、驱除抑郁。心理学家埃斯维尔阿玛多说：〃情绪抑郁有一大系列症状，包括丧失性欲。〃
五、控制精神紧张。通常人一旦情绪持续紧张，便无法集中心神于性爱活动，可以偷闲在傍晚洗个澡或散步。
六、懂得沟通，女性如果产生一种被丈夫忽视的感觉，就会对性缺乏兴趣。在美国的一次调查中发现，男人的兴趣排在前五名的是：政治、股票、体育、啤酒和女人。女人争宠，还有四名强敌要对付，这怎不令女性朋友气馁？这时，沟通就很有必要了。在NBA大决赛期间，一位被丈夫冷落的太太说：〃有次我一丝不挂地在电视前晃了一圈，我老公竟然说：'请让开一点，这么紧张的时候，请不要挡住我的视线。'〃这种无声的展示，不一定有效，最重要的是，找个时间沟通，让你说出心中的郁结。
第二章性欲是可以锻炼的
王皓一进家门就往婴儿房跑去：〃我们的小宝宝睡了？怎么嘴里还塞着奶嘴？〃王太太小雨没有理会，自个个儿摆着扑克牌在〃算命〃，自从生了孩子后，她不是觉得忙碌起来，而是感到百无聊赖，做什么事都提不起劲来，孩子一哭，又莫名地心烦意乱，对丈夫更是意见多多，横看竖看都不顺眼。过去，先生一回家，肯定是冲着自己来的，不是拥抱，就是亲她一下，自从孩子满月后，王皓的重心已转移到小宝宝身上去了，仿佛小雨不复重在。这令小雨很难受，有严重的失落感，一度总爱问丈夫：〃我生完孩子后，你还爱我吗？〃先生总是心不在焉地应付：〃爱呀，你都问了一千遍了！〃或者皱着眉头教导说：〃你现在是个堂堂的母亲了，升级了！怎么还这么小儿科，整天爱呀爱，真无聊！〃碰了一鼻灰后的小雨，渐渐便不再向丈夫求证，开始对自己胖了10多公斤的身体自怨自艾起来，整天坐在马桶上对着浴室里的那面大镜子发呆，甚至给小宝宝喂奶，也觉得是件〃公差〃老公给她的差事！
坐月子时，是小雨的妈妈过来帮忙照顾自己与小宝宝，所以那个月王皓是单独睡另一个房间。可是，孩子满月后，母亲也回去了，王皓仍不与自己〃圆房〃，屈指算来，自己守空房已有两个月了，仍然不见丈夫回到原先的卧室，这太奇怪了，刚结婚那阵子，先生几乎每个晚上都要〃做功课〃，有时甚至还超额完成任务，当时，他还自我调侃〃不要命〃，可今非昔比，他现在心里只有孩子，而忘了，还有一个活生生的太太。小雨心里焦急、愤懑、不安、挣扎，但又不好意思明说，只好通过发无名火或冷漠地吃着各色零食，来摆脱困境或对丈夫抗议。她后悔自己当初要自然分娩，如果剖腹产，就不会出现阴道松弛，也许丈夫在嫌弃自己，身体变形了，不再鲜嫩了，他的心已插上翅膀了？
整天就想着这些问题，自责、后悔、怨恨，小雨渐渐失眠了。尔后是全身出现无名痛，丈夫买的补品、鱼肉、对她而言，一点胃口也没有，没有食欲，更没有性欲了，情绪反常，像四月天，显然，小雨已患了〃产后抑郁症〃，半夜，她会突然开灯坐起来，抚着腹部的妊娠纹，喃喃自语，最后拒绝给小宝喂奶，这一切，王皓并不太在意，以为请了个保姆，就可减轻太太负担，加上自己近来公司里的业务很忙，便很少去关注太太的内心波涛。终于有一天中午出事了，小保姆抱着小宝出去晒太阳，大约半小时后，小孩尿裤子了，她急忙上楼要给小宝找止尿裤，发现小雨脸色惨白地倚靠在沙发里，手腕上有鲜血不断地往下滴……小保姆吓得惊叫起来，慌忙去找邻居帮忙并打电话给王皓……还好抢救及时，小雨的命保住了。王皓仿佛大梦初醒，这才发觉自己己把太太〃冷处理〃太久了，悔不该只忙着〃外务〃，而很少关心太太这一段时间里的心理问题。急诊部医生建议王皓带太太去看心理医生，很快，他们来到福建煤矿疗养院心理治疗中心，诊断结果是产后抑郁症。
抑郁症是心理障碍中最常见的一种，所以有人称其为〃心理感冒〃，由于遭受某种打击或境遇发生变化而引发的一种心理疾患，其症状表现为孤孤、不愉快、优虑、悲伤、失望，情绪低落，心境低下，精神不振，严重的有自残自杀倾向。日常生活中，可能表现为目光呆滞，没有欲望，对任何事都提不起兴趣……
通过与他们夫妻交谈，心理医生发现，王皓也有一种心理障碍：自从太太怀孕后，他听从了妇产科医生的吩咐，头三个月与最后三个月，都没有与太太有过性接触，在这些非常时期，性欲旺盛的王皓只好借助自己的手〃逗自己开心〃，这种性DIY，慢慢地他居然适应了，而且自得其乐。特别是小宝出生后，这个对母亲十分孝顺的男人，总觉得小雨不再是〃夫人〃，而是一个〃妈妈〃，很神圣，如果〃碰〃她，总有负罪感，其实，几次半夜他想去叩太太卧室的门重温旧梦，可最后都打了退堂鼓，他自己也觉得这念头怪异，可就是克服不了，就这样太太出月至今三个多月里，他还没勇气去与太太进行坦诚沟通自己的心路历程，更无法了解妻子内心的苦痛。在心理医生的辅导下，他们终于诉心曲，并且有了共识。这种〃支持疗法〃，很有效果，他们随后就同床而眠，小宝睡婴儿房，由保姆照看，夫妻两人又回到从前。至于性爱的满意度是否已回升到原来的水平，这还需一段时间的调适。首先对小雨而言，她必须重建信心，自信心增强后，对治愈抑郁症可起到关键作用。当然，这得由丈夫王皓来帮助，告诉对方胖一点没关系，反而更性感，至于生孩子后身体的微妙变化，并无大碍，关键是生产后的太太更有女人味了。王皓其实是个很会疼太太的人，通过心理医生的一番调教，他的关怀与体贴更有的放矢，也更暖人心。当然言语相对于行动而言，就显得惨白无力，所以王皓自身必须克服心理障碍，用行动抚慰太太受伤的心灵，而他当务之急是，恢复对太太的性爱工程，心理医生给他开的药方是：先与太太同床，不要把小宝带进他们的婚床，以免分心；二是不要再手淫了；多陪太太去婚前最常去的地方，温故而知新；延续婚前一些情调之事，比如一起沐浴，送花，发肉麻短信等，重拾恋爱时感觉；领略太太性感细节，强化其〃情人〃角色……
当然，做为太太的小雨也需同步与丈夫配合，形成共同提高、互动双赢的局面。应该承认，女性在哺乳期的性欲是大大减弱，有的甚至没有，但是，为了夫妻感情不断档，做为妻子的小雨，应体谅丈夫的心情与生理需求，不要让孩子占据她的全部思想；经常进行性幻想，以保持自己的性兴奋水平；在没有性要求的时候，争取用〃手工〃等其他方式让丈夫感到一些满足。性欲是可以锻炼的，对于女方尤其是如此，用〃不性交〃来对待男女之间性差异，是消极的，而且会产生许多负面影响，所以要尝试着和丈夫做爱，通过身心合一的交流，以激发自己的情欲。甚至偶尔还可以假装性高潮，这有利于双方的性满足，当然对于长期假装还是应该慎重对待。
总之，有了孩子后，夫妻间更需要用性生活来表达爱的情绪，也许女方很多时候会表现得很矛盾既想又不要，〃想〃只是希望丈夫重视自己，对自己有性吸引力；〃不要〃则是生理需求缺乏热情，总觉得很麻烦。在这非常时候，一个英明的丈夫，要有耐心，善于挑起太太的情欲，并鼓励太太大胆表露亲昵，心理学研究发现，愿意表现亲昵行为的女性，达到性高潮的速度比其他女性要快两倍多。
现在，小雨的产后抑郁症状已基本消除，又恢复原先鲜活乐观的个性，步伐变得轻盈有弹性。通过这一场婚姻危机的化解，她认识到这么一个道理：性爱不仅是夫妻双方的一种身心需求，其实也是一种良药，可解毒消痛，增强彼此信任，促进情感升温。
第二章穿牛仔裤睡觉的女人
30岁的刘球（化名），正当壮年，性致颇高，皮肤略黑，但气度不凡。可是，他也有难言的苦，原来每次求欢，都不同程度地遭到妻子阿芳的拒绝，刘先生形容自己好像〃被阉割〃一样尴尬。
有一次，想强行为之，其太太竟尖叫着一丝不挂地夺命而逃。现在，虽然夫妻同床，但阿芳居然是着牛仔裤睡，这种状态下，刘球实在很无奈。他是个广告人，算是懂一些心理学知识，便来到福建煤矿疗养院心理治疗中心，寻求帮助。
我们首先肯定刘先生的明智，就夫妻的性爱来说，只要一方不想或是没有欲念，最好还是不要勉强上阵。否则，长此以往，就会造成许多女性性冷感或男性没有欲望或高潮。
对女方而言，如果自己不想要时，该如何拒绝呢？咨询专家提出的建议是：先对夫夫的要求表示感激，这是不伤害对方的一个回应，虽有点〃社交秀〃的味道，但你诚恳地说出来，仍然中听。接着，必须要明确地回应不想要的理由，并且对自己的件侣有所安慰，不让人家抽烟，总应哄他一块口香糖吧。
最后，最完美的是，要提出取代的新期望，比如今天虽然不行，可是过几天或许艳阳高照，到时再做安排。这样充满兴奋的梦想与盼望，就不会有太多的失落和沮丧，更会对夫妻之间的亲密关系保持一定的〃温度〃。
可是，刘先生急了，还没听完建议，他就嘟喃了一句：〃但她根本不给我机会！〃刘先生坦承，妻子对自己并不讨厌，相反，除了房事外，可以说她是100分的太太。更重要的是，自己也爱她，这种可能致人发疯的折磨，令他非常压抑，百思不得其解。
于是，在我们的努力下，约请阿芳，做了一次检查和交谈。这是一个美丽的女人，白嫩的肌肤，眉毛细细的，很有林忆莲的风韵。她似乎有一定心理准备，交谈还是较顺利，而且还那么害羞。
下边是阿芳的自述部分（经过一定整理加工）
我出身在一个比较封建的大家庭里，父母对我们管教非常严格。小时候，我最好奇的事就是自己究竟从哪儿来。每次问天性保守的母亲，她不是搪塞过去，就是说我是从垃圾堆里捡到的。
直到有天，母亲终于忍无可忍，告诉我两个定〃肚脐〃。从那以后，我经常看自己的肚脐，愈看愈神秘，愈看愈深信不疑。上了初中，一次上〃生理卫生〃课，老师问我们从哪儿来的，我想自己研究这问题多年，算是权威吧，便跟着大伙举手，想不到老师抬举我，真的让我发言，我清了一下嗓子，说：〃肚脐眼！〃
话音刚落，就听到爆听声，我同桌甚至笑倒在地上。这一节课，是我有生以来最难堪的一个经历。总之，在结婚以前，对于〃性〃这一领域，